Упражнения из йоги: тренируем мышцы малого таза

Упражнения из йоги: тренируем мышцы малого таза
Мула бандха, по-другому ее еще называют корневым замком, является одним из основополагающих величин для сохранения энергии в теле, омоложения и создания хорошей физической формы.

Как правило, те, кто никогда не касался йоговских практик, не могут с уверенностью сказать, что у них никогда не будет опущения внутренних органов, варикоза, да и банально качественной интимной жизни. А йоги могут. И, поверьте, ваше женское ЗДОРОВЬЕ, особенно в период беременности и послеродового восстановления, может значительно улучшиться и легче протечь в трудные периоды, если вы возьмете за практику выполнять корневой замок хотя бы несколько раз в день.

Я глубоко уверена, что все исходит из йоги. Любое физическое движение в школьном спортзале, прогулки на свежем воздухе, бег... Все уходит корнями в далекое прошлое, привнося в современность свой тысячелетний опыт и осязаемый результат.

Так вот, мула бандха - это способ тренировки мышц малого таза. На курсах по беременности вам скажут что это - упражнение Кегель, и будут правы. Но Кегель позиционируется только для периода беременности и все. Родили - и забыли. А то, что у женщины жизнь только начинается после родов - никто не учитывает.

Нет, мои дорогие. Я буду вам рассказывать техники, которые помогают женщине на протяжении всей ее жизни. Мы просто не привыкли банально посвящать себе время, расслабляться, получать удовольствие от процесса.

От переизбытка этой активности страдает не только наша женственность, но и вся физиология. Вы дышите полным глубоким дыханием? Забываете? А теперь посмотрите, что на чаше весов - легкие роды, легкий послеродовой период, даже если предстоит Кесарево Сечение, и полноценная интимная жизнь. Потому что когда "там" все мышцы работают, вы все чувствуете, и ваш партнер тоже.

Итак. Прямо сейчас сожмите анус и постарайтесь удержать сжатие на несколько секунд. Получается? Только анус, никак не живот и мышцы лица!

Иногда, когда мы начинаем практиковать мула бандху, кажется, что для помощи надо использовать весь организм! Нет, только анус. Разожмите. Сожмите еще раз и держите. А сейчас обратите внимание, что легонько в этот процесс подтягиваются мышцы промежности. Чуть усильте это подтягивание. Разожмите. А теперь сожмите анус и половые органы одновременно. Разожмите. Вот и корневой замок.

Когда делаете его, следите, чтобы живот не напрягался. Если никак не получается сжать нужные величины, попробуйте вечером в ванной. Руку одну положите на анус, другую на промежность и чуть помогите себе. Научитесь скоро!

Мула бандха

Физическая составляющая:

  • тренировка мышц малого таза;
  • улучшение кровообращения в малом тазу;
  • улучшение микроцикруляции крови и лимфы в малом тазу и ногах, как следствие, профилактика варикоза;
  • общий тонус и омоложение организма.

  • Эмоциональная составляющая:

  • помогает лучше понять собственные процессы;
  • развивается доверие к себе.

  • Практикуйте в любое время и в любом месте. Я делаю в день по 108 раз, вы можете выбрать для себя любое число. Но чем больше, тем лучше.

    Практиковать мула бандху после родов можно начинать с нескольких раз после периода выделений.

    Корневой замок в обычной жизни женщины усложняется с подключением мышц живота. То есть анус и половые органы подтягиваются внутрь и вверх, пупок идет внутрь и вниз, пытаясь дотянуться до них. Не дотянется, но движение вы поймете.

    В менструацию начинать практику после 3-го дня. Это помогает улучшить еще и гормональный фон.

    Так что легких вам тренировок и открытия новых возможностей своего тела!