Перименопауза. Как похудеть и стать стройной?

Перименопауза. Как похудеть и стать стройной?
Перименопауза — это жизненный этап, который несколько отличается от так называемой пременопаузы. Его временные рамки включают в себя от 2 до 8 лет до наступления менопаузы и примерно один год после завершения последнего месячного цикла.

Наступление этого периода сигнализирует о резком снижении способности женского организма к воспроизведению потомства и сопровождается целым рядом гормональных всплесков, которые прямо или косвенно могут оказывать влияние на вес тела и фигуру. Некоторые женщины начинают набирать вес, несмотря на регулярные физические тренировки и продуманную диету, тогда как другие, накапливая в себе отрицательные эмоции из-за старения и увядания организма, резко худеют.

Что происходит в организме?

Хотя в норме период пременопаузы начинается где-то с 45—50 лет, незаметные гормональные изменения затрагивают организм уже по достижении вами 30-летнего возраста. Например, уровень DHEA, гормона, который может быть превращен организмом в эстроген или тестостерон, снижается после вступления в четвертое десятилетие, и к моменту начала менопаузы падает до 50%.

В предклимактерический период в широком диапазоне может колебаться и уровень лептина — гормона, отвечающего за аппетит.

Примерно с 40 лет выработка организмом яйцеклеток начинает сокращаться, а уровень эстрогена — падать. Созревание яйцеклеток становится не систематическим, а случайным, что приводит к нерегулярности и изменению продолжительности менструальных циклов. Часто подобные процессы сопровождаются резкими колебаниями настроения и сильными головными болями. Считается, что эти симптомы связаны с гормональной нестабильностью. Так может продолжаться некоторое время, пока производство яйцеклеток не прекратится, и менструальные циклы не остановятся. Иногда в предклимактерический период начинают проявляться некоторые симптомы, характерные для наступления менопаузы, например, приливы крови.

Что делать?

Лишний вес и перименопауза

С возрастом скорость протекания физиологических и обменных процессов постепенно снижается и часто приводит к накоплению лишнего веса. В среднем женщина между 20 и 65 годами жизни набирает 10 кг. Но есть и приятная новость: все эти процессы не являются неизбежными спутниками старения организма. Заложенное природой снижение скорости обмена веществ и сокращение физических возможностей организма в настоящее время рассматриваются как результат перехода по мере старения к пассивному образу жизни, а не как неотвратимый физиологический процесс. Это значит, что можно что-то предпринимать!

Увеличивая мышечную массу и снижая количество жировых отложений на теле, вы сможете предотвратить ухудшение ситуации и сохранить стабильность веса. На поддержание в рабочем состоянии 500 г мышц ежедневно требуется примерно 35—45 ккал, в то время как такое же количество жира требует всего 2—3 ккал. Чем выше у вас масса мышц, тем больше вам необходимо калорий и тем легче предотвратить увеличение веса.

Метаболический синдром

Метаболический синдром, или как его еще иногда называют, синдром X, — это совокупность различных симптомов, включая чрезмерный уровень сахара в крови, высокое артериальное давление, повышенное содержание в организме триглицеридных жиров и недостаточное количество ЛВП («хорошего» холестерина).

Высокое содержание внутриполостного жира и большая окружность талии также относятся к классическим симптомам.

Исследования показывают, что женщины, которым ставится диагноз метаболического синдрома, в большой степени подвержены риску инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Есть подозрение, что значительное число женщин имеют полный букет этих симптомов, не подозревая об этом.

Наличие метаболического синдрома подрывает здоровье человека. Самая простая, но в то же время самая эффективная вещь, которую вы можете сделать, чтобы противостоять синдрому X, — это повысить уровень своей физической активности. Благодаря этому регулируется восприимчивость организма к глюкозе, понижается артериальное давление и сокращается содержание триглицеридов в системе кровообращения.

Незначительные изменения в образе жизни — такие, как отказ от курения и избавление от лишнего веса, — уменьшают риск возникновения синдрома X.

Если вы отмечаете у себя не менее трех вышеперечисленных симптомов, вам следует обратиться за консультацией к врачу.