Восстановление после родов: живот, волосы, питание

Рождение малыша – самое чудесное, что может произойти в жизни каждой женщины. И любые трудности, с которыми бы Вы не столкнулись в первый месяц после родов будут казаться такими мелочными, такими неважными, как только вы будете прижимать кроху к груди и разглядывать его спящего.

Растяжки и швы после родов

Во время беременности тело женщины кардинально меняется: матка увеличивается в тридцатикратном размере, мышцы и кожа живота растягиваются, женщина значительно прибавляет в весе. Отсюда и появляются зловредные растяжки преимущественно на животе, бедрах и ягодицах. Бороться с ними сложно, почти невозможно, гораздо легче их предупредить или избавиться от них на ранней стадии беременности с помощью косметических процедур, кремов и массажа.

Родовой процесс – сложнейший как по физической, так и по психо-эмоциональной нагрузке для женского организма. Он может осложниться такими неприятными явлениями как эпизиотомия (рассечение промежности) и произвольными разрывами. После родов на надрез или разрыв накладываются швы, которые потребуют ежедневной обработки и наблюдения врача.

При наличии швов женщине запрещается сидеть, можно находиться лишь в двух положениях: стоя и лежа. Также запрещается поднимать тяжести, перенапрягаться. Шов рубцуется в течение 4-6 недель после родов. Женщине, перенесшей эпизиотомию или произвольные разрывы, категорически запрещено возобновлять половые отношения до полного заживления швов.

Волосы после родов, борьба с выпадением, лечение

Вскоре после родов волосы становятся сухими, они ломаются и выпадают, доставляя женщине немало неудобств. Это обусловлено грудным вскармливанием малыша, ведь все, что употребила женщина, в том числе питательные вещества, микро- и макроэлементы насыщают грудное молоко, в организме мамы задерживается лишь малая доля витаминов.

Справиться с выпадением волос можно, продолжая употреблять полинасыщенные витаминно–минеральные комплексы, правильно питаясь, а также делая натуральные маски для волос.

Физические упражнения

В первый месяц после родов молодой маме не то чтобы за фигурой следить, ей поспать некогда. Но не стоит давать слабину организму, если конечно нет противопоказаний врача. Необходимо не налегать на силовые упражнения и изнурительные тренировки на тренажерах, а посильно заниматься аэробными упражнениями, держать мышцы в тонусе, чтобы организму было легче восстанавливаться, а лишний вес не задерживался с Вами надолго.

Во многих фитнес–центрах организуются специальные занятия для новоиспеченных мамочек, проходящие в щадящем режиме. Также можно заниматься бегом, плаванием, йогой, пилатесом, причем йога и пилатес не требуют от Вас постоянного присутствия на групповых занятиях, Вы вполне можете осваивать асаны и упражнения в домашних условиях с помощью видеоуроков.

В домашней обстановке в течение дня Вы можете выполнять небольшой комплекс упражнений:

1. Наклоны.

Наклоны помогут Вам избавиться от жировых отложений на боках. Поставьте ноги на ширине плеч, левую руку на бок, правую за голову и выполняйте серию наклонов влево (15-20 раз). И по аналогии проделайте серию наклонов вправо. Можете чередовать наклоны с вращением обруча.

Добавьте к этому упражнению наклоны вперед, задерживайтесь при каждом наклоне и тянитесь к стопам, это упражнение на растяжку.

2. Велосипед.

Лягте на пол, поднимите ноги вверх и имитируйте езду на велосипеде, чередуя быстрые, ритмичные движения с более размеренными. Это упражнение поможет процессу инволюции матки, приведет в тонус мышцы малого таза.

Добавьте к этому упражнению "ножницы" ногами, чередуя попеременно с велосипедом.

3. Подъемы таза.

Лягте на пол, как можно плотнее прижмите спину и плечи к твердой поверхности, руки по швам. Ноги согните в коленях. Поднимите таз как можно выше, не отрывая корпус и руки от пола, возвращайтесь в исходное положение. И так проделайте 2–3 подхода по 50 раз. Это упражнение поможет привести в тонус и укрепить ягодичные мышцы.

Что кушать?

После родов, на протяжении всего периода грудного вскармливания от рациона питания мамы зависит качество, количество грудного молока, а также то, как оно будет усваиваться малышом.

От "красных" продуктов питания (помидоры, ягоды, даже красные яблоки и т.д.) маме придется полностью отказаться в первые месяцы грудного вскармливания, так как малыша могут мучить аллергические реакции. Также нужно быть осторожнее с грушами, т.к. они крепят стул малыша. Орехи, молочные продукты с высокой жирностью, мясные продукты делают грудное молоко насыщенным, жирным, что также может отразиться на стуле грудничка.

В первые месяцы после родов употребляйте больше легкоусвояемых белковых продуктов:

отварное куриное мясо (лучше филе или грудка);

отварная или приготовленная на пару нежирная рыба;

яичный белок (употреблять с осторожностью, если малыш склонен к аллергическим реакциям);

овощи (шпинат, брюссельская капуста, спаржевая фасоль);

крупы (овсяные хлопья, гречневая, рисовая каша).

Молодой маме необходимо придерживаться строгой диеты, чтобы грудное вскармливание было только на пользу ребенку. Специальная диета в сочетании с небольшими физическими нагрузками помогут избавиться от многих проблем.

Фигура после родов

Уход за новорожденным малышом, домашние хлопоты отнимают у молодой мамы кучу времени, не хватает его даже на сон. Но женщина – существо уникальное, она будет недосыпать, выкраивать немного времени, чтобы как можно скорее восстановиться после родов, придти в форму, радовать и привлекать мужа точеной фигуркой.

Основные проблемные зоны тела у новоиспеченной мамы – живот, бедра, ягодицы. За беременность в обозначенных проблемных зонах откладывается жировая прослойка, целлюлит, эффект "апельсиновой корки" становится предательски заметнее.

Как же вернуть прежнюю фигуру в первые месяцы после родов? Квинтэссенция Вашего успеха проста - правильное питание и умеренные физические нагрузки. "Неужели все так просто?" - усомнитесь Вы. Не забывайте, что первые месяцы после родов – самые тяжелые, в том числе и психологически, забота о малыше будет у Вас на первом плане.