Проблемы со сном во время беременности
Беременной женщине выспаться нелегко. Но если вы знаете, что вам больше всего в этом мешает, то можете эффективно бороться с проблемами со сном.
Вы беременны и не можете спать, вам неудобно, вы часто просыпаетесь и не можете снова погрузиться в сон? Ночь существует для того, чтобы хорошенько выспаться, ведь сон - это важный элемент здорового образа жизни. К сожалению, при беременности появляется немало проблем, которые мешают здоровому сну. Мы перечислим наиболее распространенные причины проблем со сном во время беременности и подскажем, как их преодолеть.
Часто не дают заснуть нервозность и беспокойство. Перед сном избегайте споров, просмотров фильмов с неприятным содержанием, телепередач на острые темы - лучше всего вообще не смотреть телевизор. Попробуйте успокоиться: прочитайте интересную книгу, пойдите на прогулку или сделайте несколько упражнений у открытой форточки или окна, примите расслабляющую ванну с лавандой, пообщайтесь с партнером, выпейте успокаивающий сбор из мелиссы или ромашки. А когда ляжете и закроете глаза, не стоит думать о каких-то страхах и о чем-то беспокоиться.
Вам сложно найти удобную позицию для сна? В третьем триместре комфортный сон действительно большая проблема, потому что большой живот мешает расположиться удобно. Лучше всего лежать на левом боку, потому что это не нарушает притока крови к плаценте. Укладываясь на бок, можно положить между коленями небольшую подушку, а еще одну положить под живот. Очень полезны для беременных специальные эргономичные подушки в форме буквы С, которые позволяют устроиться на боку поудобнее.
Для того чтобы не болела спина во время беременности, ночью для нее должен быть обеспечен комфорт. Нужны для этого, прежде всего, две вещи: правильная поза тела и хороший матрас. Наиболее благоприятная для спины позиция - спать на боку с согнутыми коленями. Что касается матраса, то он должен быть средней жесткости, упругим, адаптирующимся к искривлению позвоночника - прогибаться под ягодицы, локти, плечи, но поддерживать позвоночник так, чтобы мышцы могли расслабиться и отдохнуть.
Можно ли пить кофе во время беременности?
Как бороться с токсикозом во время беременности? Советы молодым мамам в этой статье.
Если вас мучит изжога при беременности https://babyla.ru/page/izzhoga, воспользуйтесь советами специалистов.
Вам часто приходится вставать ночью в туалет, и вы выбиваетесь из сна? Чтобы ограничить такие пробуждения, уменьшите количество потребляемой жидкости. После 8 часов вечера старайтесь пить самый минимум только тогда, когда чувствуете сильную жажду. Ужинайте за 2 часа до отхода ко сну. Если хочется перекусить, пусть это будет что-то не сладкое и не соленое, потому что после них будет мучить жажда. Важно всегда перед сном сходить в туалет и опорожнить мочевой пузырь.
Ночью вас будят судороги? Причиной является, как правило, дефицит калия, магния и кальция. Ешьте продукты, богатые этими элементами, или принимайте соответствующие препараты, доступные в аптеках без рецепта. Ежедневно выпивайте 2 литра минеральной воды. Перед сном можно для профилактики помассировать икры, используя разогревающие мази.
В конце беременности, на 7-9 месяце, вы можете чувствовать одышку, нехватку воздуха. Советуем спать не на спине, а боку, всегда хорошо проветривать спальню перед сном, а ночью открывать окно хотя бы чуть-чуть, на узкую щель. Одышка в основном проходит за 2-3 недели до родов.
Вы страдаете от изжоги? Исключите из рациона все, что может ее вызвать или усугубить: жареное, жирное, соленое, сладости, фастфуд и т.д. Ешьте здоровую и легкую пищу на ужин, за 2 часа до сна. Перед сном можно выпить стакан теплого молока или настой льняного семени. Спите с высоко поднятой головой, в полусидячем положении. Изжогу также помогают победить некоторые лекарства.
Многие пока не рожденные дети именно ночью проявляют наибольшую активность, не давая маме спать. Если вы хотите успокоить своего "брыкающегося" малыша, положите обе руки на живот, как будто хотите обнять его, поговорите с ним спокойным нежным голосом. Иногда помогает принятие другого положения. К сожалению, в отношении некоторых детей ничего из этих приемов не срабатывает, и вам придется ждать, пока они не заснут сами.
Постарайтесь, чтобы температура в спальне не превышала 20 градусов. Кроме того, не спите на постельном белье из полиэстера или других искусственных тканей. Куда лучший вариант – белье из чистого хлопка, которое прекрасно пропускает воздух и не приводит к перегреву или аллергии. То же самое относится к одежде для сна: рубашка или пижама должна быть из чистого хлопка.
Хороший ужин должен состоять преимущественно из белка (молочные напитки, сыр, рыба, птица) и сложных углеводов (хлеб, рис, макаронные изделия). Старайтесь не есть много жиров и простых сахаров. Не пейте вечером черный чай, кофе, какао, потому что они содержат стимулирующий кофеин. Пойдет на пользу травяной чай с расслабляющим действием, например, из мелиссы. Традиционным средством от бессонницы является теплое молоко. Оно срабатывает почти как валиум: успокаивает и помогает заснуть, при нагревании в нем выделяется триптофан: аминокислота, необходимая для спокойного сна.