Стройность после родов: похудение и грудное вскармливание

Сегодня речь пойдет о похудении после родов. Похудеть после рождения ребенка не так уж и сложно. Не все так мрачно, как пишут в спортивных статьях или тематических пабликах в социальных сетях, где предлагают снизить свой вес за счет жестких диет или каких-то медицинских препаратов.

На самом деле сложнее всего найти правильную информацию о похудении после родов, которая приведет к здоровому снижению веса и поможет достичь нужных результатов. То есть важно найти для себя тот метод, который поможет плавно, мягко и результативно похудеть, и более того, удержать результат. Потому что результат – это, прежде всего то, ради чего мы работаем. Разберемся в том, что собой представляет диета. Попробуем понять, почему некоторые люди всячески избегают диет, а кто-то часто применяет их в своей жизни. Так же немножечко затронем тему веса.

На самом деле каждая женщина, как правило, стремится не к идеальному весу, а к идеальному отражению в зеркале. Наш вес зависит от множества разных факторов и не всегда лишь от одного лишнего жира. Вес тела скалывается не только из массы жировой прослойки, но и массы мышц, костей и т.д.

Получается, что девушка с лишним жиром может весить не так уж и много. Бывает, что вес тела составляет 50 килограммов, а размер одежды при этом M или L. Особенно это встречается при небольшом росте. В действительности жир очень легкий, копится он в неограниченном количестве, и именно поэтому можно быть в легком весе, но при этом иметь большой объем тела. Но может быть наоборот, когда девушка с хорошо накаченными мышцами и высокого роста может весить очень много, но носит размер одежды XS. При этом выглядит она стройной и изящной.

Поэтому важно не то, сколько вы весите, а то, сколько из этого веса занимает жировая прослойка. Для женщины нормально иметь 20% жировой ткани. Поэтому стремиться нужно не к идеальному весу, а к желаемому объему. Вы можете отследить свои результаты по похудению при помощи замеров своих объемов. Также они будут видны по одежде, то есть, к примеру, если вы влезли в джинсы нужного вам размера и при этом у вас ничего негде не свисает, талия и ягодицы подтянутые, бока на месте, и вас все устраивает, значит вы достигли нужного вам результата. В этом случае больше худеть не надо, нужно просто поддерживать свою фигуру.

Так что же такое диета? Диета – это в любом случае специально выстроенный тип питания. Некий эталон ежедневного рациона, который нужен здесь и сейчас. Диета не может быть универсальной для всех. Когда говорят, "посиди на диете", обычно имеют в виду, что человек должен поголодать. Но правильно употреблять слово "диета" нужно в контексте определенного рациона питания, который помогает нам похудеть. Важно знать, что все диеты, имеющие название (к примеру, гречневая диета) не работают или работают, но имеют краткосрочный результат. Проще говоря, правильная диета не имеет никаких названий и является сбалансированной системой питания.

Первое, что нужно помнить, при попытке убрать лишний вес, это то, что нельзя ни в каком случае голодать. Не стоит устраивать разгрузочные дни и нельзя сидеть лишь на одних яблоках или пустой гречке. Это не принесет вам нужных результатов, к тому же, что самое главное, вы потеряете здоровье.

Диета для кормящей матери

На фоне появления всех известных диет появилась и диета кормящей матери. Почему-то вдруг кто-то решил, что кормящей матери обязательно нужна диета. Причем, диета эта не индивидуальная, не с ограничением каких-то продуктов, которые, к примеру, нельзя есть определенной женщине, а диета общая.

Диета кормящей матери основана на диете гипоаллергенной. Гипоаллергенная диета была призвана помочь людям, страдающим аллергией. Получается, что после родов еще в больнице женщину приравнивают к больным и, соответственно, кормят ее этой самой диетой. Иными словами, диета кормящей матери должна способствовать предотвращению аллергии, как у самой женщины, так и у ребенка. К большой радости, большинство современных медиков признают, что гипоаллергенная диета и диета кормящей матери не несут никакой пользы и не имеют под собой оснований.

Когда нужна диета?

Диета может потребоваться тогда, когда нам нужно выстраивать свой рацион питания под какие-то определенные нужды и цели. Диета нужна в следующих случаях:

Аллергия у матери или у ребенка (в этом случае мы убираем из рациона тот продукт, который не переносите вы или ваш малыш, также не следует исключать все те продукты, что указаны в диете для кормящей матери, лучше пробуйте есть всего по чуть-чуть и смотрите, есть ли какая-то реакция у вас или у малыша; в случае необходимости примите соответствующие меры).

Если у женщины есть особый рацион питания (к примеру, женщина вегетарианка и по какой-то причине не ест мясо, то в этом случае, это тоже можно назвать диетой, так как из рациона убираются определенные продукты питания).

Если мы хотим убрать лишний жирок (не путать с тем, когда мы собираемся снизить лишний вес, ведь как мы помним, лишний вес и процент жировой ткани в организме - это не совсем одно и то же, жир может давать много веса, может давать мало веса).

Так что же мы должны получать с пищей каждый день? В наш ежедневный рацион питания должны входить три основных составляющие: белки, жиры и углеводы. Белки – это основная доля того, что мы обязаны получать особенно в момент грудного вскармливания. Основные источники белка: нежирное мясо, рыба, птица, молочные продукты с низким содержанием жира, яйца. Источниками жиров служат все виды масел (и растительных и животных (сливочное масло), орехи и продукты молочные высокой жирности. К углеводам относятся все крупы, все овощи и фрукты, мучные изделия и бобовые.

Что важно знать, чтобы построить свой рацион правильно? У нашего организма есть такая полезная функция, при помощи которой наше тело воспроизводит часть нутриентов из того, что мы едим. Есть вещи, которые организм сам воспроизвести не может и он в исходном виде должен получать это с пищей. Так вот, белки и жиры есть заменимые и незаменимые, а углеводов незаменимых не бывает. При этом глюкозу, как углевод, организм может воспроизводить сам.

Обратите внимание на мужские очки Polaroid - распродажа на ochki-boutique.ru

Строим свой рацион для похудения правильно

Для этого мы:

1. пьем больше воды (примерно два литра в день или больше, простой, чистой воды);
2. едим маленькими порциями, но часто (есть нужно 5-6 раз в день, причем в каждом приеме пищи должен присутствовать белок, такой режим питания не дает вам чувствовать голод или переедать);
3. ограничиваем или исключаем вредные, бесполезные продукты (чипсы, сухарики, фаст-фуд, полуфабрикаты, промышленные кондитерские изделия);
4. увеличиваем потребление белка животного происхождения (увеличиваете потребление белка особенно тогда, когда не получается питаться дробно, когда вы едите как обычно, три раза в день);
5. устраиваем себе небольшой дефицит калорий (к примеру, если вы нуждаетесь в 2000 Ккл в сутки, то исходя из данной установки, вы можете сократить свой рацион до 1800 ККл, однако, больше чем на 200 ККл сокращать нельзя);
6. отказываемся от продуктов с низкой пищевой ценностью (продуктами с низкой пищевой ценностью называют те продукты, которые имеют в своем составе очень мало полезных микроэлементов и минералов, от таких продуктов не будет никакой пользы);
7. осваиваем рецепты вкусных и полезных блюд (при этом можно свои любимые рецепты адаптировать под здоровое питание, к примеру, плов из баранины заменить на плов из курицы);
8. даем себе время на закрепление результата (потому что все и сразу у вас не получится, а мотивацию вы потеряете).

Особый рацион питания кормящей матери

Если вы кормящая мама и придерживаетесь определённого рациона, к примеру, вы вегетарианка, веганка или сыроед, то в этом случае вам точно так же нужно добирать белок. Но веганы и сыроеды белок не употребляют вообще. Так что же делать в данном случае? В этом случае следует искать источники белка, которые не являются белками животного происхождения. То есть, вам нужно есть продукты, в которых содержаться белки растительного происхождения, причем употреблять их нужно в большом количестве. Сыроедам набрать белок будет труднее всех. Поэтому у них есть лишь один выход - покупать и добавлять в свою пищу сыроедческие протеиновые добавки, которые продаются в специализированных магазинах.

Как создать дефицит калорий, чтобы худеть во время беременности?

Дефицит калорий можно создать двумя способами:

1. При помощи грудного вскармливания. Грудное вскармливание не только очень полезно для ребенка, но и для мамы. Когда вы кормите ребенка грудью, особенно первый месяц, вы теряете значительное количество калорий (примерно до 700 Ккл в сутки). Если во время грудного вскармливания вы так же практикуете здоровое питание, то возможно, вам даже не надо будет заниматься спортивными упражнениями, поскольку кормление грудью само по себе и так очень хорошо способствует активному похудению.

2. Благодаря занятиям спортом. Если ваши роды прошли без осложнений, то уже через недели две можно потихоньку начинать тренироваться. Выбирайте тренировки, которые подходят и нравятся именно вам. Единственное, чего следует избегать – это упражнений, где происходит значительное колебание груди. Так как в данном случае грудь может растянуться, а вам этого не надо.

Популярные вопросы

1. Как скоро можно заниматься спортом после родов?

Ответ: Заниматься спортом после родов, если они прошли без осложнений и нет врачебных противопоказаний, можно уже недели через две или три.

2. А когда можно начать тренировки, если были не естественные роды, а кесарево сечение?

Ответ: Если ваше кесарево сечение прошло без осложнений, и швы хорошо и быстро зажили, а врачебных противопоказаний у вас нет, то начинать заниматься спортом можно уже через месяца три или четыре.

3. Можно ли бегать, если ребенок находится на грудном вскармливании?

Ответ: В первое время (несколько месяцев), когда молоко активно прибывает, бегать нежелательно. Дело в том, что мышцы груди могут довольно сильно растянуться, и грудь начнет отвисать. Но через месяцев семь или год, купив спортивный поддерживающий бюстгальтер, можно уже выйти на первую пробежку.

4. Как после беременности бороться с целлюлитом и растяжками?

Ответ: С целлюлитом бороться можно только с помощью правильного питания, так как спортивными тренировками вы не добьетесь нужных результатов. Все дело в том, что целлюлит спортом не убирается вообще. Если говорить про растяжки, то это только косметический дефект. Поэтому убрать их можно косметическими процедурами, такими как массаж, обертывание, лазерная шлифовка. Помните, что если ваша кожа изначально склонна к растяжкам, то худеть вам следует, как можно медленнее.

5. Можно после родов крутить хулахуп или качать пресс?

Ответ: Крутить хулахуп сразу после родов не следует, так как это вредит внутренним органам. Качать пресс можно уже через две недели, если ваши роды прошли без осложнений и естественным путем. Если же вам было сделано кесарево сечение, то упражнения на пресс не желательны в течение полугода, или же до той поры, когда ваш лечащий врач не позволит вам делать данные упражнения.

Подведем итоги.

Малое количество женщин могут похвастаться тем, что их фигура после родов либо не изменилась, либо стала лучше. Всем же остальным нужно как можно раньше начинать работать над собой. Во время похудения при грудном вскармливании следует запастись терпением, так как здоровая потеря в весе – это процесс не быстрый. Самое главное – это составить правильный и здоровый рацион питания, урезав при этом небольшое количество калорий, потребляемых в сутки. Также немаловажно заняться спортом. Если ваши роды прошли без осложнений, вы можете делать упражнения уже через две недели. Если же у вас есть какие-то противопоказания или осложнения, то начните занятия с интенсивных пеших прогулок, которые можно совершать вместе с вашим малышом. От проблем с кожей вроде растяжек или отвисания кожи вам так же помогут косметические процедуры в салоне красоты. Ну и, пожалуй, самое главное – это вера в свой успех, с ней вы уж точно добьетесь нужных результатов в похудении.