Мама и Малыш
Беременность, роды, воспитание и развитие ребенка.

Диета Дюкана

Диета Дюкана

После 9 месяцев вынашивания ребёнка у многих женщин критическим становится вопрос о том, как вернуть прошлую форму, на какую сесть диету, чтобы не ограничивать себя в витаминах и микроэлементах, поступающих через грудное молока в организм малыша.

Популярной и рекомендованной многими диетологами является Диета Дюкана, при которой Вы не доводите себя до голодных обмороков и не ограничиваете в необходимой для себя пищи, и уже через несколько месяцев можете наблюдать потерю веса до 10 кг. При длительной диете многие женщины умудрялись сбросить до 30 кг.

Основными компонентами, продуктами питания, которыми можно радовать свой организм являются:

  • как и во многих диетах, никак не обойтись без кальция, который присутствует в молочной продукции. Это творог, простокваша, молоко, кефир, йогурт, плавленые сырки. Но необходимо учитывать, что их жирность не должна превышать 2%, при этом выдержанные сыры допускаются до 40%;
  • яйца;
  • белок, в большом количестве он есть в мясе. Поэтому стоит включить в рацион диетическую индейку, говядину, кролика, телятину, печень и почки, мясо перепёлки и немного постной ветчины и вяленого нежирного мяса;
  • зелень, особенно рекомендуется шпинат, петрушка, укроп, сельдерей, листья салата;
  • не обойтись без овощей и фруктов, которые насыщают организм поливитаминами и минералами. Не стоит употреблять бананы, инжир, виноград и черешню, также сократить долю картофеля в Вашем рационе;
  • хлеб стоит заменить хлебцами из цельного зерна;
  • макароны только из твердых сортов пшеницы;
  • бобовые, в умеренном количестве стоит употреблять горох, фасоль и чечевицу.
  • Важные принципы и правила диеты Дюкана

    Данная диета считается оптимальной для кормящей матери только в том случае, если Вы внимательно изучить все правила и противопоказания перед её применением. Необходимо изучить основные принципы и способы её использования, именно так, как это рекомендует диетолог Пьер Дюкан, разработавший диету, чтобы получить максимальный эффект без вреда для Вашего здоровья и малыша.

    Ваша диета должна быть оптимально укомплектована всеми необходимыми компонентами, нужными для нормального и полноценного развития Вашего ребёнка, так как именно молоко при грудном вскармливании насыщает малыша всем необходимым веществами.

    Обязательным принципом для всех новоиспеченных мамочек являются ежедневные прогулки на свежем воздухе, как уверяют специалисты, без этого фактора диета не работает.