Мама и Малыш
Беременность, роды, воспитание и развитие ребенка.

Как похудеть после родов во время кормления грудью?

Как похудеть после родов во время кормления грудью?

После рождения малыша каждая молодая мама задаётся этим вопросом: как вернуть прежнюю форму? Некоторые просто хотят вернуться к "добеременному" весу, а кто-то хочет весить меньше и в некоторых случаях больше (такое конечно случается редко).

Так или иначе, очень редко желаемый результат приходит сам собой, без всяких усилий. Нужна работа над собой, над своей силой воли и собранность. Смотреть в зеркало и видеть обвисший живот и дряблую кожу не хочет никто, но и мало кто хочет работать над собой. Так вот: без труда ничего не выйдет! Вес никуда после родов сам не убежит! Так что ноги в руки и вперед, навстречу стройной фигуре!

Для начала нужно понять несколько простых истин:

  • Легче всего будет в том случае, если во время беременности было набрано не очень много кг и питание было по большей части правильным в течение всего срока. Не так много женщин думают о том, как будут сбрасывать лишние килограммы, когда уплетают очередной пончик - а зря.
  • То, что сбросить вес на грудном вскармливании (ГВ) сложнее - миф! Всё как раз наоборот: ГВ не даёт молодой маме лишний раз скушать вредную, но такую вкусную пищу! Соблюдение диеты кормящей мамой дисциплинирует и тем самым позволяет фигуре быстрее возвращаться в прежнюю форму.
  • Движение - это жизнь! Диета не принесет полного результата и не вернёт коже прежнюю упругость! Необходимы физические нагрузки, иначе никак нельзя. Можно весить и 50 кг, и 40, но при этом ходить с обвисшим животом, дряблыми ягодицами и "апельсиновой коркой", вес - это не самое главное!
  • Голодание - это очень вредно! Самый лучший вариант питания - это есть часто и маленькими порциями. Голодать, а особенно на ГВ очень вредно, и не только для мамы, но и для малыша.
  • Отказывать себе во всём не нужно! Как правило, те люди, которые полностью ограничивают себя в том, чтобы иногда скушать что-нибудь вкусненькое, чаще остальных срываются и в итоге жадно набрасываются на всё сразу. Иногда можно позволить себе сладкое в небольших количествах. Лучше всего кушать вкусняшки до 12 часов дня.
  • Кормим грудью и худеем: возможно ли это?

    Если задать этот вопрос своим бабушкам и мамам, то можно услышать что-то вроде: "кормящая мама должна много кушать, чтобы молоко не было пустым, так что никаких диет", - это всё глупости, которые по каким-то непонятным причинам раньше навязывали женщинам. Питание кормящей мамы должно быть разнообразным, но это вовсе не значит, что кушать нужно "за двоих", как и во время беременности (хотя и во время беременности так лучше не делать).

    Слово "диета" вовсе не означает, что нужно ограничивать себя во всем и питаться только куриными грудками и гречкой, вовсе нет! Овощи, фрукты, крупы и мясо - да, да и еще раз да! Жареное, мучное и острое - нет, нет, нет! Всё просто.

    График питания, если такое возможно, нужно соблюдать. Он подразумевает питание небольшими порциями, примерно каждые 2,5 часа. Таким образом организм не будет чувствовать голода, даже если в качестве одного приёма пищи будет салат или просто фрукты. Нужно понять, что современные диеты лишают нас многих питательных веществ, которые необходимы для наилучшего функционирования организма, поэтому сидеть на них постоянно невозможно. Поэтому идеальная диета для кормящих - это правильное питание (ПП). Следует отметить, что ПП - это не диета в привычном смысле этого слова, это скорее образ жизни! Можно питаться по этим правилам постоянно и не бояться каких-либо последствий для своего здоровья, организм напротив, скажет: "спасибо!"

    Грудное вскармливание и спорт

    Занятие спортом с ребенком

    При грудном вскармливании молодая мама может себе позволить практически любой вид спорта. При выборе нужно учитывать некоторые моменты:

  • упражнения не должны никак навредить груди, поэтому виды спорта, которые могут привести к травме, следует исключить;
  • переодеваться и вытираться (в случае, если спорт связан с водой) нужно очень быстро, так как заморозить грудь кормящей мамы - проще простого, а последствия могут быть страшными;
  • поддерживающий спортивный бюстгальтер - помощник спортивной мамы на ГВ, груди должно быть удобно, ничего не должно доставлять дискомфорт;
  • если нагрузки довольно высокие - следует следить за потреблением жидкости и повысить обычную норму употребления воды (именно воды, а не других жидкостей);
  • если молодая мама активно занималась спортом до беременности или даже во время, то привычный темп нужно возвращать постепенно, основываясь на своих ощущениях, лучше не спешить.
  • Спорт после кесарева сечения

    В случае, если ребёнок родился путём кесарева сечения, со спортом лучше повременить. Оформлять абонемент в фитнес-клуб лучше всего не раньше, чем через 6 месяцев после операции. Однако, есть некоторые упражнения, которые можно делать и раньше. Это упражнения, которые не затрагивают брюшной пресс (т.к. там шов), в основном рекомендуется выполнять упражнения, в процессе которых следует напрягать и расслаблять мышцы, например ягодицы.

    В плане питания, после кесарева нет никаких отличий от женщин, которые родили естественным путём (помимо послеоперационного питания первые 2-3 дня).

    Хорошим спортивным вариантов для молодых мам так же может стать йога, пилатес и занятия на фит-боле. Такие занятия можно выполнять дома и даже вместе с малышом, например превратив некоторые упражнения в весёлую совместную игру.

    Так же многие мамы, которые активно гуляют с колясками по несколько часов и стараются как можно чаще куда-то ездить, и никогда не сидят на месте - тоже стремительно теряют в весе и становятся обладательницами упругих ягодиц и крепких рук. Тут несложно догадаться - постоянное движение, ношение растущей маленькой "гирьки" на руках, тоже можно назвать физическими нагрузками.

    Активный образ жизни станет отличным помощником для мамы, которая хочет привести себя в форму и не находит времени для спортзала, хотя таким мамам это, как правило, и не нужно.

    Что станет с фигурой после завершения кормления?

    Фигура после завершения вскармливания

    Когда молодая мама прекращает кормить своего ребёнка грудью, то сразу появляется множество соблазнов на её пути: вредная и жирная пища, алкоголь и прочее. Ограничивать себя уже не нужно, можно кушать всё, что душа пожелает. А она пожелает: булочки, шоколадки и фаст-фуд! Что же делать? Как говорилось ранее: правильное питание - это образ жизни! Если принять такую простую истину и действительно питаться правильно не потому, что так надо ради стройной фигуры, а ради своего же здоровья и здоровья своей семьи - то никаких проблем с фигурой не будет по определению! Но всё же, иногда можно позволить себе какие-то послабления в виде чего-то одного, без фанатизма и обжорства, иначе и фигуру испортить легко, и здоровье пострадает.

    Если женщине кажется, что правильное питание - это не её вариант, то после завершения кормления грудью можно рассмотреть и другие диеты. Но следует запомнить - что большинство диет имеют свой "срок годности"!

    Месяцами и годами на диете сидеть нельзя, иначе организм будет не то что неблагодарен, он будет умолять о помощи! Диета - временное явление. И иногда стоит закончить диету, даже если желаемый результат не был достигнут.

    В наше время существует огромное количество диет, которые завоевали популярность у многих женщин: диета Дюкана, кремлёвская диета, раздельное питание, подсчёт калорий и многие другие. Чтобы женщина не выбрала, про диету нужно узнать все подробности! Не только то, что можно, а что нельзя, а ещё и возможные рецепты, противопоказания при различных болезнях и обязательно срок, по истечению которого диету следует прекратить.

    Занятия спортом после прекращения грудного вскармливания (если после родов прошло более 6 месяцев) можно позволить любые, с учётом особенностей здоровья, способа родоразрешения (после кесарева лучше быть осторожнее) и того, какие нагрузки были до беременности и во время неё.

    Хочется так же отметить, что перед тем, как сесть на какую-либо диету или до начала физических нагрузок, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО посетить своего врача и проконсультироваться с ним по этому поводу. Организм женщины непредсказуем и уникален у каждой, а после родов и в момент кормления грудью женщине требуется уход и забота. Никакая фигура не стоит того, чтобы подвергать своё здоровье опасности. Мама у малыша всего одна, и ему не важно, есть ли у нее лишние 2 кг и ест ли она шоколадки по ночам - ребёнок будет любить маму любой, намного важнее, чтобы она была здорова и счастлива.