Питание и образ жизни кормящей мамы

В период кормления грудью практически все мамы сталкиваются со всевозможными запретами, которые мешают наслаждаться материнством в полной мере. Даже покупка обычного увлажняющего крема становится настоящей проблемой, ведь его компоненты, проникающие в кожу, могут навредить молоку, а впоследствии и ребенку. Разумеется, все это миф, но мало кто об этом знает. Также молодым мамам запрещают заниматься фитнесом, аргументируя это тем, что физические упражнения плохо сказываются на лактации.

Но на самом деле, все это стереотипы, и об этом мы с вами поговорим.

Образ жизни молодой мамы

Первое, что стоит помнить – вы просто мама, а не больной человек, которому ничего нельзя из-за проблем со здоровьем.

К тому же не нужно верить некоторым страшилкам, которыми пугают кормящих женщин:

Во время кормления грудью придется сидеть на специальной диете и во всем себя ограничивать.

Чтобы молока было много, нужно кушать как можно больше высококалорийной пищи.

Так как вас теперь двое, питаться тоже нужно за двоих. Обычно это можно услышать от бабушек, мам и врачей.

Кормящим мамам нельзя заниматься спортом. На самом деле, такое ограничение действует в первый месяц после родов, пока ваш организм не восстановится.

Если мама кормит грудью, то ей нельзя употреблять лекарства, если она заболела, ходить в салоны красоты и даже лечить зубы. Все это не имеет никаких доказательств, поэтому не стоит ставить на себе крест во время грудного вскармливания.

Многие задаются вопросом, зависит ли количество молока от питания женщины и нужна ли специальная диета. Нет, на самом деле нет необходимости придерживаться специального питания, но и употреблять в пищу вредную пищу тоже не стоит. Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов.

Стоит знать, что за лактацию отвечает не съеденный вами суп или борщ, а гормон пролактин и окситоцин.

Кроме того, помните:

Коровье молоко не увеличивает количество материнского молока, сколько бы вы его не пили. Это миф.

Количество молока зависит от частоты прикладов и от правильности захвата груди. Безусловно, бывает такое, что у мам резко сокращается количество молока, но зачастую это происходит в результате стрессов. Но при этом само молоко никуда не девается, так как под воздействием адреналина блокируется окситоцин, что сказывается на количестве молока, а не на его наличии в целом.

Что касается питания ребенка, то ему вполне достаточно грудного молока, ведь оно обладает всеми необходимыми минералами, витаминами и микроэлементами. Так что вводить смеси не стоит. Единственное, что стоит знать – при плохом и не сбалансированном питании мамы, некоторые витамины могут отсутствовать и в грудном молоке, но в полной мере на состав молока они влиять не будут. Молоко вырабатывается из компонентов плазмы крови, а не из съеденных продуктов.

Наверняка вы поняли, что нет никакой специальной диеты, которая подойдет всем кормящим мамам, поэтому важно соблюдать баланс БЖУ (белки-жиры-углеводы).

Что есть мамам в период грудного вскармливания?

Разумеется, залог вашей активности и энергии – это углеводы. Вот только акцент вы должны делать не на быстрых углеводах, а на сложных. Это крупы, макароны из муки грубого помола, а также фрукты и овощи.

Белки – это ваши мышцы и чем их больше, тем меньше у вас жира. Разумеется, это не значит, что нужно питаться одним мясом, но в вашем рационе должны присутствовать яйца, молочные продукты (кефир, творог, молоко), рыба, птица, говядина и нежирная свинина.

Жиры отвечают за состояние кожи, волос, ногтей. Многие женщины боятся жиров, считая, что они приводят к лишнему весу, но это миф. Лишний вес – это результат малоактивного образа жизни и слишком калорийного рациона пищи. А жиры в небольшом количестве - это ваши помощники на пути к красоте. Поэтому стоит употреблять жирную рыбу, орехи, авокадо, нерафинированные масла, сыры.

Но, к сожалению, всегда есть исключения, и порой рацион кормящей мамы действительно приходится строго контролировать и исключать некоторые продукты.

Причины ограничений:

1. Аллергия у малыша. Обычно достаточно исключить один продукт из рациона кормящей мамы и аллергия прекращается.
2. Непереносимость. Часто непереносимость продукта путают с аллергией, ведь симптомы схожи. Но разница в том, что непереносимость со временем проходит, а с аллергией придется жить все время. Но непереносимость не может появиться, если вы кормите малыша исключительно грудью. Обычно она является результатом введения смеси или прикорма. Доказано, что смесь повышает риск непереносимости. Поэтому соблюдайте режим питания ребенка и не спешите вводить в его рацион водичку, чаи, смеси и докорм. Самый простой пример – это коровье молоко. Еще одной причиной непереносимости может стать дисбаланс переднего и заднего молока. В результате наступает избыток лактозы, которую не может переработать желудок ребенка.
3. Малыша пучит, и появляются газики. Если вы съели капусту и заметили, что у малыша газики, то просто исключите ее из рациона.
4. Похудение. После родов практически все женщины набирают лишние килограммы и, чтобы их сбросить, садятся на строгую диету, ограничивая себя в калориях. Увы, к долгожданным результатам это не приведет, ведь организм при недостатке калорий начинает исчерпывать внутренние запасы и начинает, как правило, из мышечной ткани. А жир уходит в последнюю очередь. Это не только приведет к набору лишних килограмм, как только вы перестанете так питаться, но и скажется на малыше. Если вы хотите похудеть в период кормления грудью, то старайтесь придерживаться правильного питания, исключить быстрые углеводы и стараться в каждый прием пищи есть белок. А также не забывать о воде и клетчатке, которая есть в овощах.

Красота и здоровье

Этот пункт важен не меньше, чем питание, ведь каждая женщина хочет быть красивой. Но стереотипы накладываются и во время беременности и кормления - мамочкам запрещают практически все. Но что из этого правда, ведь женщина всегда остается женщиной, чтобы не произошло?

На самом деле, кормящей маме можно практически все.

Так как молоко вырабатывается плазмой крови, то в принципе никакие косметологические процедуры не смогут навредить, будь то покраска или наращивание ресниц. Единственное, чего стоит избегать – это ботекса или других инъекций, которые вводятся непосредственно под кожу.

Правда этот факт останавливает не всех женщин, ведь они считают, что достаточно просто сцедить молоко после процедуры и все. Это действие абсолютно бессмысленно, так как кровь циркулирует постоянно, так же, как и молоко. Поэтому, пока вредные вещества не выветрятся из организма, в молоке они тоже останутся.

Что касается загара, химической завивки, покраски, маникюра и другого, то все это можно. Важно делать подобные процедуры в салоне, чтобы вы не надышались химии. Солярий тоже не запрещен, просто необходимо быть осторожной, чтобы не обгорела кожа. Ведь если обгорит кожа груди, то кормить малыша будет болезненно.

Что касается спорта в целом или отдельно бега, то это тоже не запрещается. Просто в период кормления грудью, носите специальные спортивные бюстгальтеры, которые не дадут груди излишне колыхаться.

Купаться в открытых водоемах тоже можно, главное, чтобы это допускали санитарно-гигиенические нормы и отсутствовали трещины, ранки на груди.

Помимо этого, многие женщины сталкиваются с тем, что вовремя беременности и кормления нельзя лечить зубы. Это также миф, ведь большинство анестезий вполне совместимы с беременностью и не проникают в грудное молоко. Это касается и антибиотиков, которые тоже можно применять по необходимости. Рентген, физиотерапия тоже разрешены, главное, защитить живот и грудь специальными фартуками.

Массаж тоже разрешен, главное попасть на прием к грамотному специалисту и обязательно подбирать удобную позу для массажа.

Насчет алкоголя, то конечно, желательно обойтись без него, но если вы хотите выпить бокальчик в праздник – это не запрещено, главное, выждать пару часов после, чтобы алкоголь выветрился, и потом уже кормить ребенка. Если же ваш малыш просит грудь довольно часто, и при этом вы не хотите кормить его, выпив бокал вина, то заранее сцедите необходимое количество молока, чтобы у вас была возможность покормить ребенка. Главное, не использовать бутылочку, лучше всего – шприц, ложечку или чашечку.

Что касается татуировок, перманентного макияжа, покраски, то лучше выждать полгода, так как в первые шесть месяцев после рождения ребенка у женщины перестраивается гормональный фон и в связи с этим, не все процедуры могут дать необходимый эффект.

Контрацепция во время грудного вскармливания

Это довольно интимная тема, интересующая большое количество женщин.

Так как гормональный фон во время беременности полностью перестраивается, прекращаются критические дни, забеременеть в первые полгода после рождения ребенка практически невозможно, но использовать негормональные средства защиты все же стоит (спермициды, презервативы).

После шести месяцев, если вы допускаете влияние дополнительных гормонов на свой организм, то можно применять оральные контрацептивны (ОК). Но желательно выбирать из группы мини-пили, ведь тогда в них содержится лишь один гормон – прогестерон, не влияющий на лактацию. Оральные контрацептивы, в состав которых входит уже два гормона, можно пить после года, так как малышу не нужно будет большое количество прикладов. Внутриматочную спираль тоже стоит ставить уже после года. Несмотря на ее эффективность, спираль вызывает достаточно много побочных эффектов, таких как воспаления и внематочную беременность. Поэтому нужно подумать, стоит ли ее использовать?

Свечи, гели, кремы, губки тоже имеют место быть, но не всем они подходят.

Болезнь в период вскармливания

Врачи советуют отлучать ребенка от груди, если мама заболела гриппом, ОРВИ, ангиной и так далее. Но не нужно спешить с выводами, ведь большинство современных препаратов не проникают в кровь и тем самым не попадают в молоко. Соответственно, для ребенка не несут никакой опасности.

Антибиотики тоже можно принимать, если ребенок находится на ГВ. Главное, чтобы ваш врач прописал вам несколько препаратов, чтобы вы могли выяснить, совместимы ли они с кормлением грудью. Для этого стоит обратиться к консультанту или позвонить на горячую линию.

Ни в коем случае не отлучайте малыша от груди, так как это огромный стресс для малыша. Во-первых, болеет мама, а во-вторых, у него еще и отобрали грудь.

Более того, в грудном молоке есть необходимые компоненты, поддерживающие иммунитет малыша. А отлучая ребенка от груди, вы априори подвергайте его риску заразиться гриппом. Поэтому не стоит совершать такую ошибку. Продолжайте кормить ребенка и лечитесь сами, не запуская болезнь из-за ложных стереотипов.