Мама и Малыш
Беременность, роды, воспитание и развитие ребенка.

Стройность и красота: замена "вредных" продуктов

Стройность и красота: замена "вредных" продуктов

Не секрет, что каждая женщина хочет быть стройной и привлекательной. Но зачастую нехватка знаний или силы воли в плане правильного и здорового питания мешает нам добиться идеала. В этой статье мы раскроем простые правила, следуя которым, можно начать двигаться к стройному телу и при этом не сидеть на диетах.

Магазины нам предлагают бесчисленное множество разных продуктов. Есть среди них полезные продукты питания и вредные, те которые как раз перечеркивают все наши шансы похудеть. Как же разобраться во всем этом многообразии? Для начала вам надо понять, что вся пища является источником белков, жиров и углеводов. Для нормального функционирования организма необходимо, чтобы эти вещества поступали равномерно. Белок в организме человека выполняет строительную функцию. За счет него растут мышцы. Углеводы необходимы нашему мозгу. Но не все углеводы приносят пользу. Быстрые углеводы абсолютно бесполезны. Нам нужны именно сложные углеводы, которые дают энергию на весь день. Благодаря жирам наша кожа остается гладкой и упругой. Поэтому худеющие девушки совершают большую ошибку, исключая этот элемент из своего рациона. Рассмотрим примеры продуктов, которые являются источниками белков, жиров и углеводов.

Нутриенты и их источники

  • Белки: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты низкой жирности.
  • Жиры: жирная рыба, масла, молочные продукты высокой жирности, орехи.
  • Углеводы: крупы, овощи, фрукты, изделия из муки, бобовые.
  • Пищевой мусор: сахар, полуфабрикаты, фаст-фуд, изделия из белой муки и сахара.

  • Отдельно стоит уделить внимание проблеме срывов. Это первая преграда, с которой сталкиваются те, кто решил сбросить вес. А проблема заключается в том, что худеющие отказывают себе сразу во всех продуктах, к которым они привыкли, и грубо говоря, сидят на одной гречке. Это огромная ошибка. Можно составить себе вкусное меню, исключив из него пищевой мусор. Главное, чтобы в каждом приеме пищи был источник жиров, белков и сложных углеводов. На вечер можно кушать только белок, дополнив его клетчаткой.

    Обратите особое внимание на свой питьевой режим. Удивительно, но некоторым женщинам достаточно просто наладить потребление воды и они начнут худеть. Поэтому заведите себе хорошую привычку: пейте за полчаса до еды стакан воды. Это отлично очищает организм и помогает лучше усваивать пищу.

    Переходите на дробное питание. Такой способ приема пищи отлично разгоняет метаболизм и не позволяет нам голодать. Его суть заключается в том, что мы кушаем маленькими порциями, но очень часто, каждые 2-3 часа. Рассмотрим основной принцип рациона.

    Вопрос: Можно ли пить КокаКолу?

    Ответ: Лучше совсем исключить этот напиток. Но если вы не можете отказать себе в этом удовольствии, то покупайте КокаКолу Зеро, которая содержит наименьшее количество калорий.

    Принцип построения рациона

    1. Адекватный питьевой режим.
    2. Дробное питание.
    3. Ограничение пищевого мусора.
    4. Увеличение потребления животного белка.
    5. Небольшой дефицит общей калорийности.
    6. Замена продуктов с низкой пищевой ценностью.
    7. Освоение рецептов здоровых блюд.
    8. Время на выработку новых привычек.

    Многие после того как перешли на здоровое питание ждут мгновенных результатов. Но запомните важную вещь - чудес не бывает. И если вы набирали вес не один год, то не ждите, что накопленный вес уйдет за один или даже два месяца. Грамотное составление меню позволит вам незаметно перейти на здоровую пищу, не подвергая свой организм стрессу. И первое время придется держаться, дать организму время на перестройку.

    Вопрос: Можно ли похудеть без физических нагрузок?

    Ответ: Конечно, похудеть можно. Похудение - это в первую очередь питание, а мышцы нужны для тонуса тела. Но если нет возможности заниматься спортом, то вы запросто можете просто придерживаться правильного питания.

    Какие продукты стоит исключить или заменить?

    Овощи - здоровое питание

  • Сахар, как главный враг стройности. Сейчас на рынке представлено много заменителей сахара. Либо откажитесь от него вовсе. Сухофрукты могут отлично заменить конфеты и многие другие вредные производственные сладости.
  • Полуфабрикаты приготовили не вы, неизвестно из чего они сделаны. Готовьте их сами.
  • Рафинированные крупы и мука. В них нет никакой пользы и витаминов.
  • Белый хлеб бесполезен. Лучше брать хлеб из ржаной муки. Лучший вариант – это хлеб, приготовленный дома самой. Хлеб с дрожжами кушать не стоит, дрожжи обезвоживают организм, понижают иммунитет.
  • Покупные сладости - это быстрые углеводы. От них лучше отказаться совсем.
  • Молочный шоколад меняем на темный шоколад, не менее 75%.
  • Маргарин - это канцероген, он не только вреден для фигуры, но и для здоровья. Данный продукт способен провоцировать раковые опухоли. Это яд. Часто его зашифровывают в продуктах как растительное масло, жир специального назначения, кондитерский жир.
  • Калорийные соусы, чаще всего это касается майонеза. Заменяйте соусами на основе ряженки или сметаны.
  • Фастфуд меняем на здоровые продукты, желательно домашнего приготовления.
  • Сладкие фрукты - на ягоды и несладкие фрукты. Бананы и виноград на время похудения лучше исключить вовсе.
  • Газированные напитки меняйте на самодельные компоты, морсы, свежевыжатый сок, чай.
  • Стоит обратить отдельное внимание на некоторые продукты питания, которые можно не заменять. Но употреблять их надо осторожно. Например, сыр выбирайте с наименьшим жиром. Отдавайте предпочтение моцарелле или адыгейскому сыру. Сметана должна быть не более 15% жирности. Внимательно читайте этикетку, чтобы это не оказался растительный продукт на основе пальмового масла. Творог желательно покупать не более 5%. Также читайте внимательно, надпись "творожный продукт" говорит о растительном происхождении творога. Картофель не обязательно исключать из своего меню, допускается его употребление один-два раза в неделю.

    Легализация запретных продуктов - иногда перед началом похудения это правильная тактика. Особенно если были голодовки. Необходимо перестать голодать и срываться. Если в чем-то отказывались долго, поешьте. Не страдайте. Потом вы включите здоровое похудение и набранные килограммы уйдут. Не насилуйте свою силу волю. Упокойте свой организм. Если хотите эклер – съешьте.