Мама и Малыш
Беременность, роды, воспитание и развитие ребенка.

Почему я не худею?

Почему я не худею?

Поговорим сегодня об ошибках худеющих мам. И о том, почему не всем удается похудеть. Почему при всех верных действиях объемы тела так и не уменьшаются. Что же делать и почему так происходит? Каким же образом можно решить подобную проблему?


Похудение: генетика или среда?

Что же представляет собой похудение как таковое – это совокупность генетических факторов и факторов окружающей среды. От генетических фактов зависит только небольшая часть похудения. К генетическим факторам можно отнести следующие пункты: тип фигуры, особенности конструкции, способность кожи растягиваться, форма молочной железы, места скопления жира, размер и форма мышц.

Как же эти факторы выглядят на деле? К примеру, у вас генетически есть на теле места, где быстрее всего образуются жировые отложения, поэтому любое отступление от диеты или здорового питания может спровоцировать появления жира в данной области. У кого-то жир копится на бедрах, у кого-то на руках или же на животе – все это те же самые генетические особенности конкретного человека.

Еще один пример генетического фактора – это индивидуальная способность кожи растягиваться. Всем хорошо известен пример, что есть девушки, у которых даже при небольшом наборе веса тут же появляются растяжки, а есть дамы, которые то худеют, то полнеют, а с их кожей ничего плохого не происходит, и у таких людей, как правило, никогда не образуется растяжек.

Понятное дело, что все мы разные и у всех у нас свои генетические особенности. По сути, генетические факторы не влияют на похудение как таковое. Однако они могут повлиять на скорость снижения веса, на внешний вид тела, после того как похудение произойдет. Кто-то худеет, и его кожа при этом остается в порядке, а кто-то худеет, и его кожа растягивается так, что начинает провисать (особенно если до похудения вес был значительным).

К сожалению, ничего существенного с генетическими особенностями поделать нельзя. Остается лишь принять все, как есть. Но не стоит винить свою генетику в том, что вы не можете похудеть, потому что все люди при определённых условиях могут терять свой вес.

Поэтому основная причина невозможности похудения кроется во внешней среде, а далеко не в генетике. К факторам среды можно отнести следующее:

  • образ жизни и мышления,
  • установки и убеждения,
  • вредные привычки.

  • К примеру, вы не раз слышали от полных женщин следующие высказывания: "У нас в семье все полные, такая наследственность, поэтому никто из нас не может похудетьУ. Однако что же за этим кроется? А все очень просто – это вредные привычки. Например, в некоторых семьях даже не замечают того, что, к примеру, вечером вся семья наворачивает по большой тарелке пельменей с майонезом, и естественно, при таком раскладе похудеть уже довольно сложно. Поэтому это вовсе не значит, что вся семья в таком случае имеет лишний вес по генетическим причинам.

    Мышление так же играет очень важную роль в процессе похудения. К примеру, если вы считаете, что при беременности обязательно наберете лишний вес или что во время грудного вскармливания никак невозможно похудеть и вообще, чтобы достичь каких-то результатов в этом вопросе, нужно обязательно бегать по десять километров в день, отказывая себе в еде, то, к сожалению, такое мышление не приведет вас к должному результату. Ведь вы изначально настроены на негатив, на отсутствие результата.

    Похудение во время беременности

    Что же мешает похудению во время беременности: генетика или среда? Генетически, конечно, у нас нарастает немного жирка на животе, увеличивается грудь, расширяются бедра. Тело приобретает округлые формы и уже видно, что перед нами не девушка, а вполне сформировавшаяся женщина. Это все то, что происходит с телом во время беременности. К примеру, та же молочная железа окончательно развивается и приобретает конечную форму соответственно, как во время беременности, так и после нее. Вот и все, что можно сказать о генетике во время беременности. Получается, что у женщины нет явных генетических причин, чтобы набрать большое количество веса во время беременности.

    Похудеть во время беременности

    Так что же во время беременности у нас решает среда? Конечно же, основная причина в наборе веса кроется в наших привычках и образе жизни, в том числе и во время беременности. Просто большинство женщин, которые были до беременности стройными и подтянутыми, начинают разъедаться. При этом женщины думают о том, что все, что они съели лишнего или даже вредного действительно полезно для ребенка, и он в этом нуждается.

    И вот при таком убеждении некогда стройные женщины начинают потреблять больше пищи, при этом их физическая активность, как правило, снижается. Родственники в этом плане только способствуют тому, чтобы женщина набирала лишний вес. Они начинают откармливать ее, мотивируя это тем, что теперь-то надо есть уже за двоих. Да и сама будущая мама, как правило, не против таких установок.

    Существуют также психологические аспекты, которые толкают женщину на то, чтобы есть во время беременности. К примеру, беременность протекает с осложнениями и она думает, что если будет больше есть, то возможно образовавшийся жирок на талии сможет каким-то образом защитить ребенка и поспособствовать его здоровью.

    Основные причины набора веса при беременности: увеличение потребляемой пищи и смена активного образа жизни на пассивный, многие беременные "заедают" свое эмоциональное состояние конфетами или пирожными.

    Беременность - это вовсе не повод, чтобы копить лишний жир.

    Генетика или среда: во время грудного вскармливания

    Грудное вскармливание чаще всего длится дольше, чем беременность. Как правило, в этот период женщины еще больше набирают вес, нежели во время беременности. Ко всему этому в народе бытует мнение о том, что похудеть во время кормления грудью абсолютно невозможно. Большинство женщин свято верит в подобное утверждение, тем более, что это в данном случае нельзя ни подтвердить, ни опровергнуть.

    Поэтому женщина внушает себе следующую установку: "Я все равно не похудею во время грудного вскармливания, так как это невозможно, поэтому, зачем мне мучиться, я буду есть все, что захочу". На самом деле происходит следующее: женщина хочет похудеть после беременности и по каким-то причинам ей это не удается и она оправдывает себя тем, что начинает верить в то, что во время грудного вскармливания похудеть в принципе невозможно.

    Генетически перед беременностью тело женщины все же накапливает небольшое и незаметное количество жира, чтобы поддержать организм во время лактации. На этом все, никаких дополнительных прослоек жира на теле женщины в этот момент нет и быть не должно.

    Что же происходит на самом деле в период грудного вскармливания? При кормлении ребенка грудью в сутки сжигается 500-700 кКал. Что сравнимо с хорошей силовой тренировкой. Это огромное количество энергии, которое выделяется при лактации. Отсюда можно сделать простой вывод: что худеть при грудном вскармливании можно великолепно. Однако, поскольку после рождения ребенка большинство мам сидят дома, никуда не ходят и им даже не приходится бегать за своим ребенком в силу того, что он еще не подрос, соответственно происходит резкая смена активности. Женщины в такой период много сидят, много лежат, а на прогулке с коляской ходят не спеша и размеренно. Поэтому при грудном вскармливании никакая генетика не может быть причиной набора веса. В данном случае идет влияние внешней среды.

    К факторам среды относятся:

  • резкая смена активности;
  • диета "кормящей мамы";
  • установки, убеждения, мифы;
  • нехватка времени;
  • новые приоритеты;
  • снижение сексуальной активности.
  • Основные ошибки при похудении

    Из всего сказанного выше можно сделать вывод, что существуют определенные ошибки, которые женщина осуществляет при попытке сбросить вес.

    Ошибки во время похудения выглядят следующим образом:

  • убеждения, установки, мифы;
  • нарушение взаимоотношений с едой;
  • защита от уязвимости и обид;
  • соблюдение диет (разгрузочные дни, голодание, диета "кормящей матери");
  • несоответствие активности и питания;
  • поощрение себя едой (сладким, вкусным);
  • доедание за ребенком;
  • смещение приоритетов с себя на ребенка, мужа или работу.
  • Что делать?

    Что нужно предпринять и как себя вести, чтобы вес все же начал снижаться? Первым делом следует "навести порядок" в своей голове.

    Начните со следующих пунктов:

    1. пересмотрите свои убеждения и установки;
    2. взгляните честным взглядом на свое питание;
    3. постройте свой рацион по-новому;
    4. увеличьте свою активность, создавая при этом небольшой дефицит калорий.

    Строим свой рацион правильно

    Правильный и полезный суточный рацион следует строить из нутриентов.

    Пищевая пирамида

    Нутриенты и их источники:

  • Белки: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты низкой жирности.
  • Жиры: жирная рыба, масла, молочные продукты высокой жирности, орехи.
  • Углеводы: крупы, овощи, фрукты, изделия из муки, бобовые.
  • Пищевой мусор (содержит белки, углеводы и жиры): сахар, полуфабрикаты, фаст-фуд, изделия из белой муки и сахара.

  • Стоит помнить, что в пищевом мусоре, несмотря на содержания белков, жиров и углеводов, очень мало питательных веществ для организма. Поэтому следует воздержаться от включения в свой рацион пищевого мусора. Пользы он вам никакой не принесет, а вот навредить вполне может. К тому же, употребляя подобные продукты в пищу, вы получаете лишние, ненужные калории, которые преобразуются в лишний жир на вашем теле.

    Принципы построения рациона

    Составляем свой рацион правильно следующим образом:

    1. Выстраиваем адекватный питьевой режим (при достаточном количестве воды похудение идет быстрее, уходит целлюлит).
    2. Применяем дробное питание (едим от четырех до шести раз в день маленькими порциями).
    3. Ограничиваем потребление пищевого мусора (стараемся избегать сахара, фаст-фуда, полуфабрикатов и так далее).
    4. Увеличиваем потребление животного белка (добавляем в каждый прием пищи продукты, содержащие животный белок в районе 100-120 грамм).
    5. Создаем небольшой дефицит общей калорийности.
    6. Заменяем продукты с низкой пищевой ценностью (примеру убираем из рациона покупные сладости, заменяя их полезными домашними вкусностями).
    7. Осваиваем рецепты здоровых блюд (можно использовать рецепты своих любимых блюд, просто заменять продукты с низкой пищевой ценностью на продукты с высокой пищевой ценностью).
    8. Даем себе время на выработку новых привычек (это самый важный пункт, потому что на закрепление результата нужно время, то самое время, за которое образуется привычка). Обычно до 1 месяца.

    Создание дефицита калорий

    Что это такое? Это когда мы начинаем сознательно потреблять меньше калорий, чем нам нужно потратить.

    Помощники в снижении калорийности:

  • Грудное вскармливание (как говорилось выше, на грудном вскармливание теряется 500-700 кКал).
  • "Диета" (речь идет не о какой-то конкретной диете, а о правильно составленном рационе питания).
  • Тренировки (если тренироваться нет времени, или это вам тяжело дается, то альтернативой могут служить активные пешие прогулки, в лучшем случае это, конечно, тренировки, тренировки с отягощением).
  • Подводим итоги

    Теперь вы уже знаете, что худеть после беременности и во время грудного вскармливания не только нужно, но и можно. Все мифы о том, что грудное вскармливание является препятствием на пути к идеальному весу – это абсолютная неправда. Все негативные установки мы формируем сами в своей голове. Ведь как вы помните, генетических причин для отсутствия эффекта похудения просто не существует.

    Есть лишь некоторые генетические особенности у той или иной женщины, которые могут или замедлить процесс похудения, или же привести не к совсем идеальному результату (например, как с растяжением кожи, когда одна женщина похудела, и ее кожа не обвисла, в то время как у другой, при снижении веса появилась дряблая, обвисшая кожа). Помните, что правильно подобранный рацион питания, отказ от пищевого мусора и умеренная, правильно подобранная нагрузка помогут вам похудеть до нужного вам веса.

    И в этом случае грудное вскармливание послужит хорошим помощником для вас. Так что, как известно, ничего невозможного нет, надо лишь стараться, прикладывать определенные усилия, и тогда у вас все получится, пусть и не слишком быстро, но вы обязательно похудеете!