Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?
После родов всем мамам хочется похудеть и вернуться к своему изначальному размеру одежды. Однако заботы о малыше забирают почти все время, и посещать спортзал или бассейн становится просто некогда. В итоге большинство новоиспеченных мамочек не только не сбрасывают лишнее в первые полгода жизни ребенка, но и продолжают активно набирать вес.


Распространенная ошибка новоиспеченных мам – это в корне неправильный и нецелесообразный режим дня. Когда ребенок бодрствует, мама абсолютно и полностью им поглощена, а когда он засыпает, она бежит к наполненному холодильнику и плотно, впрок наедается. На самом же деле такие обильные приемы пищи, не привязанные к конкретному времени, – большой стресс и вред для организма. Лучше кушать вместе с ребенком в течение дня несколько раз. Даже если малыш беспокойный и требует повышенного внимания, несколько минут, чтобы перекусить, отыскать можно.

Оптимальный рацион

Непосредственно после рождения малыша диета – мероприятие довольно опасное и по сути бесполезное. Дело в том, что роды – огромный шок для организма, а полноценное питание не только поможет справиться с этим стрессом, но и обеспечит малыша, находящегося на грудном вскармливании, всеми необходимыми веществами. Единственное, что стоит сделать после родов в плане диеты - это максимально заменить вредные продукты более полезными аналогами.

Например, если Вы любите сладкое, то предпочтение лучше отдать не тортикам, конфетам и пирожным, а меду, горькому шоколаду, орехам, сухофруктам, фруктам.

Избегайте также продуктов с химическими добавками. Питание должно быть не только полноценным и разнообразным, но и максимально натуральным. Отсутствие химических добавок в пище выльется в отсутствие у ребенка аллергических реакций и нервозности.

После родов нередко наблюдается дефицит железа в организме. При недостатке этого элемента похудеть почти нереально, ведь железо помогает выработке и действию специального фермента, отвечающего за сжигание жиров. Поэтому надо употреблять в пищу продукты с богатым содержанием железа. Это морепродукты, домашние яйца, бобовые, хлеб, орехи.

Анна Николаевна, 27 лет:

"Я всегда была несколько склонной к полноте. До беременности я постоянно сидела на всякого рода диетах, но вот во время вынашивания малышки не могла отказать себе в тортиках и пирожных. В итоге набрала 27 и была в полном отчаянии. Сесть на диету не могла, так как кормила грудью, посему и решила с пользой использовать время и ежедневно в любую абсолютно погоду гуляла с ребенком по 2,5 часа. Через 5 месяцев такой практики я почти вернулась к нормальному весу. В настоящее время вешу всего на 3 кг больше, чем до беременности".

Женщины нередко набирают вес в период вскармливания грудью. Это объясняется тем, что они много едят молочных продуктов и, кроме того, отдают предпочтение вариантам пожирнее, наивно полагая, что вот так ребеночек будет получать все необходимое. Но малышу необходим не бессмысленный избыток калорийности, а все строительные питательные вещества, и потому еды принимаемой должно быть не количественно больше, а она обязана быть качественно полезней.

Частые прогулки

Многие мамочки ленятся полноценно гулять с ребенком и потому прогулки замыкаются лишь в пространстве балкона. Это, кстати, лишает ребенка необходимой закалки и является одной из наиболее частых причин простуд. Однако пешие прогулки – самый простой и органичный способ заняться фигурой, не отрываясь от малыша.

Лучше всего гулять с ребенком по 2-3 часа 2 раза ежедневно. За 1 час ходьбы сжигается не меньше калорий, чем за 3 часа занятий на тренажерах.

Ходьба самый органичный и естественный вид спорта для человека, не перенапрягающий организм и в то же время позволяющий мышцам получать необходимую нагрузку. Одежда и обувь для прогулок должны быть обязательно удобными, а в холодное время года еще и теплыми. Наибольших результатов вы достигните, если будете гулять с прямой спиной и в быстром темпе.

Зарядка

Даже если сократить количество потребляемых калорий до самого минимального минимума, но при этом мало двигаться, то с похудением вряд ли что-то получится. Наоборот, достаточное количество движения даже в сочетании с полноценным питанием может дать потрясающие результаты.

Конечно, уход за ребенком с сидячим образом жизни совершенно не сочетается. Однако важно максимально нагружать все группы мышц, даже в ходе выполнения заурядной домашней работы. Хорошо также будет включить в свой дневной распорядок несколько полезных упражнений, например, из йоги.

Физические упражнения для похудения

Хорошей тренировкой для брюшных и спинных мышц будет ношение ребенка в кенгуру. Это обеспечит правильную и красивую осанку. Если носить ребенка то спереди, то сзади, можно систематически нагружать различные группы мышц. Помимо этого, вес стремительно подрастающего малыша постоянно увеличивается, причем не резко, а постепенно. Таким образом, к тому времени, как ребенок достигнет 6 месяцев, можно легко и без диет сбросить несколько килограммов безо всяких диет.

Рельефную работу над телом стоит начинать только спустя 1,5-2 месяца после родов, чтоб не спровоцировать расхождение швов.

Проще всего начать со скакалки. После 100 прыжков скакалку стоит отложить и выполнять любые танцевальные движения.

Для того, чтобы убрать живот, можно лечь на спину, сцепить руки в замок за головой и поднимать верхнюю часть тела и коленками тянуться к груди. Живот при этом втягивается.

Позитивный настрой

Послеродовая депрессия – нередкий случай. Только что родившая женщина может испытывать жалость к себе, пребывать в состоянии депрессии, быть подверженной плаксивости, истеричности и резкой смене настроений. Иногда после родов напрочь отсутствует любовь к ребенку, что тоже не добавляет счастья. В такое время кажется, что нечто сладенькое способно сильно скрасить жизнь. Женщины в состоянии послеродовой депрессии часто заедают стресс. Но это только кажется, что пирожное с кремом способно освободить от стресса. Как только Вы закончите прием пищи, уже начнете жалеть о том, что поддались искушению, а сложные психологические проблемы так и останутся нерешенными.

Стоит заменить магазинные сладости на более полезные фрукты, орешки, мед и сухофрукты.

Соня, 22 года:

"Во время беременности я не отказывала себе ни в чем. В итоге набрала 19 кг. После родов я погрузилась в депрессию, ребенок казался мне чужим, я не любила его, переживала о том, что я – плохая мать. Стрессы постоянно заедались вафлями и шоколадками. Спасла свекровь. Она отправила меня к психологу, мы проработали мои подсознательные проблемы, и я стала уверенно следовать принципам здорового питания. Сейчас смотрюсь в зеркало с удовольствием."

Косметические процедуры

Понятно, что у мам, ухаживающих за малышом, может не быть свободного времени на походы в салон красоты. Но несложные косметические процедуры вполне можно делать и в домашних условиях. Проще всего регулярно принимать ванны с хвоей, отварами различных трав и эфирными маслами. Такие ванны не только помогут "разогнать" обменные процессы, но и снимут стресс и усталость, помогут расслабиться.

На проблемные зоны можно делать обертывания при помощи обычной пищевой пленки. Состав для обертывания обязательно должен быть неаллергенным, чтобы не повредить малышу.