Как повысить фертильность?
Исследования показывают, что одна из шести пар, которые хотят зачать ребенка, сталкиваются с проблемами. Как правило, они требуют специализированных медицинских консультаций, но во многих случаях вероятность беременности может значительно увеличить правильно составленная диета. Общепринятые принципы здорового питания являются хорошей отправной точкой, но на некоторые аспекты нужно обратить внимание.
Транс жиры нарушают надлежащий курс биохимических реакций в женском организме. Это вызывает расстройство в синтезе гормонов и мешает овуляции. Употребление до 4 граммов транс-жиров в день снижает плодородие.
Ненасыщенные жирные кислоты поддерживают работу репродуктивной системы, почек и желудочно-кишечного тракта. Кислота Омега-3 стабилизирует менструальный цикл и уровни гормонов, а также влияет на выработку слизи, улучшает циркуляцию крови в матке, что облегчает имплантацию эмбриона.
Полезные жирные кислоты устраняют также последствия стресса, который является известным врагом многих женщин.
Интересно, что исследования показали положительное влияние пищевых порций жира молочного продукта на фертильность женщины, в то время как употребление обезжиренных молочных продуктов влияет на повышенный риск бесплодия.
Удаление жира из молока изменяет гормональный состав за счет уменьшения количества эстрогена и прогестерона, оставляя избыток мужских гормонов, которые мешают овуляции. Поэтому рекомендуется прием 200 граммов цельного молока или кефира в день.
- Ешьте: авокадо, орехи, морскую рыбу, оливковое масло, льняное семя, порцию жирных молочных продуктов.
- Исключите из рациона: конфеты, чипсы, фаст-фуд, жирное мясо, маргарин.
Простые углеводы, содержащиеся в сахаре, сладостях и булочках из белой муки, вызывают резкий подъем сахара и инсулина в крови, который затем быстро падает. Это приводит к эндокринным нарушениям, влияет на овуляцию.
Сложные углеводы содержат много клетчатки и усваиваются медленно. Употребление продуктов из сложных углеводов не только способствует оплодотворению, но и защищает от развития диабета у беременных. Питание: коричневый рис, гречка, кинза, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, бобовые, овощи. Ограничение: белый хлеб и макаронные изделия, сладости, газированные напитки.
Исследования показали, что употребления белков растительного происхождения помогает избежать проблем с овуляцией. Пища с животным белком в гораздо большей степени повышает уровень гормона роста. А в избытке нарушает созревание яйцеклеток и усиливает выработку тестостерона, что негативно сказывается на фертильности женщин. Ешьте: бобы, горох, соевые бобы, орехи, тофу.
Фолиевая кислота особенно важна во время беременности, потому что она способствует нормальному развитию нервной системы ребенка и предотвращает дефекты. Но оказывается, что она еще очень важна и для будущих родителей, т.к. влияет на работу кроветворной системы и деления всех клеток в организме человека. Недостатки этого соединения у женщин вызывают слабость яйцеклетки или аноовуляцию. У мужчин дефицит фолиевой кислоты ухудшает качество спермы и уменьшает подвижность сперматозоидов. Для того, чтобы увеличить шансы на зачатие, женщина должна получать в общей сложности 0,7 мг фолиевой кислоты в день. Этот уровень трудно восполнить с едой, поэтому рекомендуется принимать таблетки с фолиевой кислотой в количестве около 0,4 мг в сутки. Ешьте: шпинат, салат, брокколи, брюссельскую капусту, бобовые, орехи, курагу.
Железо укрепляет иммунитет и одновременно влияет на созревание яйцеклеток и эмбрионов у женщин. Его недостаток связан с риском снижения либидо, дисфункции половых органов. Железо хорошо усваивается организмом вместе с витамином С. Ешьте: свеклу, корень петрушки, курагу, орехи, бобовые.
Цинк влияет на правильное функционирование половых органов. Его дефицит у мужчин снижает тестостерон и подвижность сперматозоидов, а у женщин может сместить менструальный цикл, а также вызвать усталость и повысить склонность к депрессии. Ешьте: семена тыквы, бобовые, яйца, крупы, зерновые культуры.
Алкоголь запрещен для беременных женщин, но даже до зачатия следует отказаться от его употребления, особенно с нерегулярным менструальным циклом. У мужчин алкоголь снижает подвижность сперматозоидов, может повредить головку сперматозоида, ухудшая его способность проникать в яйцеклетку.
Кофеин замедляет кровоток, у мужчин может снизить потенцию. У женщин - гипоксия тканей матки и сложности имплантации в эмбрионе.